Comment un de nos adhérent a réussi sa prise de masse musculaire ?

Aujourd'hui, nous donnons la parole à Julian, 31 ans, Web designer de métier. Vous le croisez régulièrement à la salle puisqu’il s’occupe également de notre site web. Malgré sa motivation, Julian a longtemps stagné avant de trouver la bonne méthode. Il nous explique comment il a réussi à passer un cap physique et technique.

"Julian, quel était ton objectif en arrivant chez Avenir Fitness ?"

Julian : Mon objectif principal était d'augmenter ma masse musculaire car ça faisait plusieurs années que je m’entrainais sans obtenir de résultats concrets. Certes j’avais naturellement des abdos bien tracés mais je voulais obtenir plus de masse musculaire. Le problème, c'est que je structurais mal mes semaines d'entraînement et je ne faisais pas du tout attention à mon alimentation. Je n’étais pas rigoureux dans mon entrainement, j’y allais souvent pour le plaisir avec des plans que je me faisais moi-même et qui changeaient chaque semaine. Parfois j'en faisais trop, parfois pas assez. Je m’entrainais presque trois à quatre fois par semaine et je pratiquais d’autres activités sportives en parallèle. Au final, tout était approximatif et mes séances n'étaient pas efficaces malgré l’énergie que je donnis.

"Qu’est-ce qui te freinait dans ta progression ?"

Julian : J’étais beaucoup biaisé par les nombreux conseils qu’on retrouve en ligne. On suit des influenceurs qui n’ont pas la même morphologie, pas le même passif sportif, et on finit par appliquer leur programme qui peut ne pas nous correspondre. C'est en discutant avec Marion, l'une des coachs de la salle, qu'on a décidé de tout remettre à plat.

"Qu'est-ce qui a changé concrètement dans ton entraînement ?"

Julian : On a complètement repensé mon programme. La première chose, c'est que j'ai arrêté de m'obstiner à vouloir faire toutes les machines de la salle. On a décidé de se focaliser sur les exercices phares poly-articulaires que j’appréciais. Il n'y a rien de mieux que de se concentrer sur les fondamentaux pour construire une base solide.

On est passés sur une vraie programmation avec des cycles précis : Force, Masse et Volume. Mes séances de la semaine étaient bien structurées. Je m'entraînais moins, mais plus efficacement. J'ai mieux respecté les temps de repos, et mon alimentation était plus adéquate. Les cycles de force ont été un vrai déclic. Aujourd'hui, je suis passé à 105 kg au développé couché et 155 kg au squat. Cette base de force m'a permis ensuite de construire du muscle beaucoup plus efficacement. Pour rester rigoureux, j'utilise l'application HexFit sur mon téléphone, et les coachs de la salle de langon peuvent suivre ma progression régulièrement.

"Et quels sont les résultats aujourd'hui ?"

Julian : Quand j'ai commencé sérieusement avec Marion, je pesais 72 kg. Aujourd'hui, j'en fais 80 kg pour 1m80. J'ai réussi à prendre 8 kg de muscle en un an sans prendre de gras, et mes abdos sont toujours bien visibles.

L'équipe : "Le mot de la fin ?"

Julian : Ne restez pas isolés dans votre progression. Si vous sentez que vous stagnez, il suffit souvent d'un simple ajustement à votre programme d'entraînement ou à votre alimentation. Personnellement, le suivi de Marion a été excellent et je suis vraiment satisfait des résultats obtenus.

Évitez de vous comparer systématiquement aux autres et de changer de programme toutes les deux semaines. Moi, je vous recommande vivement l'équipe d'Avenir Fitness : ils sont tous des professionnels attentifs qui sauront vous élaborer un programme sur-mesure.

Le mot de l’équipe Avenir Fitness

Le parcours de Julian est l’exemple type de ce qu’on voit souvent : beaucoup de motivation, mais une méthode qui s’éparpille à cause des trop nombreux conseils qu'on trouve sur internet. En musculation, vouloir tout faire, c'est souvent ne rien faire de concret. Le déclic, ça a été de simplifier : revenir aux exercices de base, mettre de l'intensité et structurer l'année avec des cycles de force.

On est fier de voir que Julian a pris ces 8 kg de muscle de façon aussi propre. C'est la preuve qu'avec de la régularité et un plan adapté, les résultats finissent toujours par tomber. Si vous aussi vous avez l'impression de stagner, n'hésitez pas à nous solliciter.

Comment l’assiette fait la différence ?

Prendre du muscle comme l'a fait Julian ne se joue pas qu'à la salle. Si Marion a revu son programme d'entraînement, elle a aussi mis à plat sa nutrition. Parce qu'on peut pousser toutes les barres du monde, si le corps n'a pas les bons matériaux pour construire du muscle, le poids sur la balance ne bougera pas.

Dans notre prochain article, on vous explique :

Pourquoi "manger plus" ne veut pas dire "manger n'importe quoi".